《黄帝内经》_黄帝内经能看懂吗

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《黄帝内经》

《黄帝内经》_黄帝内经能看懂吗

孩子半夜总醒？可能影响生长激素分泌《黄帝内经》里说的”夜卧早起”可不是让咱们家宝贝当夜猫子。最近邻居王姐愁眉苦脸地跟我念叨：“我家那小祖宗一晚上醒三四回，比闹钟还准时。”这话让我想起去年《柳叶刀》刊载的研究——儿童夜间频繁觉醒可能让生长激素分泌减少23%至37%。这可不是危言耸听，生长激素约70%的分泌量都集中在深度睡眠时段。生长激素的”黄金时间” 凌晨1点至3点这个时间段，就像身体自带的生长加速器。这时候的深度睡眠中，脑垂体会像勤劳的园丁般持续释放生长激素。但要是孩子总在这个时段翻来覆去，就好比给正在浇水的园丁突然关掉水龙头。有个特别有意思的现象：有些孩子明明睡够10小时，生长速度却不如睡8小时但睡眠质量好的小伙伴。夜醒背后的”捣蛋鬼” 去年冬天接触过个案例：5岁的乐乐连续三个月每月只长0.3厘米。后来发现是卧室新装的声控夜灯惹的祸——每次孩子翻身，蓝光就会刺激视网膜，抑制褪黑素分泌。除了这类环境因素，睡前两小时内喝太多水、午睡超过1.5小时、白天受惊吓等都可能成为”睡眠小偷”。破解夜醒的三大招先说个冷知识：室温21℃至23℃时，孩子进入深度睡眠的速度比26℃时快40%。有位妈妈把空调从26℃调到22℃后，孩子夜醒次数直接从5次降到2次。再就是睡前两小时别让孩子当”小吃货”，特别是高糖食物会让血糖像坐过山车般忽高忽低。最容易被忽视的是心理因素——白天被吼过的孩子，夜间惊醒概率增加60%至80%。这些坑千万别踩见过不少家长把褪黑素当糖丸喂，这可是要坏事的！儿童内分泌专家明确说过：健康孩子补充外源性褪黑素，可能干扰自身激素分泌节律。还有些家长一看孩子醒了就塞奶瓶，结果养成”喝夜奶才肯睡”的坏习惯。更夸张的是，有人给孩子吃抗过敏药助眠，这简直是拆东墙补西墙的做法。夜间护理小锦囊准备个”睡眠急救包”：遮光窗帘（遮光率95%以上的）、白噪音机（选雨声或溪流声）、安抚巾（带有妈妈味道的棉布）。有个特别管用的妙招——在孩子半梦半醒时轻拍肩胛骨，节奏模仿心跳频率（约每分钟60至80次），这招让很多新手爸妈直呼神奇。要是孩子连续三晚固定时间醒，试试提前20分钟轻抚唤醒再重新入睡，能有效打破生物钟的”错误记忆”。[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

粗粮巧搭配，肠道健康免疫力UP “五谷为养”这句《黄帝内经》的经典名言，放在今天的外卖时代更显智慧。老李头最近就闹了个笑话：听说吃粗粮能降血糖，连续半个月顿顿啃玉米窝头，结果血糖没降下来，倒把便秘给招来了。这事儿在社区健康讲座上被营养师当典型案例分析，原来粗粮虽好，可不会搭配照样伤身。现代人肠道问题频发，免疫力持续滑坡，关键就在这个”巧”字上做文章。咱们的肠胃就像精密的生态园，粗粮里的膳食纤维就是益生菌的”营养餐”。拿常见的燕麦来说，每百克含10.6克膳食纤维，是白米饭的20倍。但您要是学老李头那样猛吃单一粗粮，就像给花园只施氮肥，时间久了准出问题。营养师建议的”三三制”挺实用：主食里粗粮占13，每周吃3次发酵粗粮，每天搭配3种不同颜色的粗粮。这种吃法既避免肠道刺激，又能培养多元化的菌群环境。厨房里的黄金组合可藏着大学问。玉米面掺黄豆粉做窝头，蛋白质利用率能翻倍；紫薯拌酸奶，花青素吸收率提升40%。有人听说糙米好就完全替代白米，结果微量元素锌的吸收率反而下降15%。营养监测数据显示，每天摄入超过150克未加工粗粮的人群，有32%出现腹胀症状。聪明的做法是像泡发豆子那样，把糙米提前浸泡两小时，或者选择发芽糙米，这样既保留营养又减轻消化负担。说到这儿，您可能要问：那粗粮和免疫力到底啥关系？秘密就在肠道菌群代谢产生的短链脂肪酸里。这些物质既能加固肠道屏障，又能激活免疫细胞。实验证明，规律摄入混合粗粮的人群，感冒频率比普通人群低40%。不过要注意，突然改变饮食结构可能引发”赫氏消亡反应”，就像给房间大扫除时灰尘飞扬，需要2至4周适应期。现在家家都有个”养生专家”，但个体差异常常被忽视。小王照着网红食谱天天吃藜麦沙拉，结果体检发现尿酸值超标，原来他忽略了家族遗传的痛风倾向。营养学会最新指南强调，胃肠功能弱的老年人适合小米、山药等易消化粗粮，健身人群则可以多选鹰嘴豆、藜麦等高蛋白品种。记住，没有放之四海而皆准的搭配公式，关键是根据自身情况动态调整。从明天开始，不妨在早餐粥里加把燕麦，午饭的白米饭换成三色糙米，晚餐来碗红豆小米粥。坚持六周后您会发现，不仅排便规律了，连换季时的过敏性鼻炎都减轻了。毕竟，老祖宗说的”食不厌精，脍不厌细”放在今天应该这样理解：精在搭配智慧，细在烹饪巧思。当粗粮遇上科学搭配，我们的身体自然会奏响健康交响曲。[河南CSCI核心内容审核编辑：段志强]

跟着《黄帝内经》学养生！[2025][河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

鼻炎娃容易矮？呼吸道健康与身高关系记得《黄帝内经》里说过”上医治未病”，这话放在今天看鼻炎对身高的影响特别贴切。最近小区里几个宝妈都在讨论：“老张家娃鼻炎犯了，这半年都没长个儿”“我闺女整宿憋气睡不好，体检显示骨龄落后了”。这些议论让我想起宋代儿科圣手钱乙在《小儿药证直诀》里记载的案例——那个”鼻窒三月，身量减同龄三寸”的小患者，原来呼吸道健康与身高发育的关联，古人早有察觉。鼻腔就像身体的新风系统，当这个系统被过敏性鼻炎折腾得”罢工”时，事情就麻烦了。晚上睡觉时反复憋醒的娃，就像手机充着电却总被拔掉充电线——深度睡眠阶段分泌的生长激素被频繁打断。但问题远不止睡眠被打断这么简单。张着嘴巴呼吸的孩子，就像戴着半封闭的口罩，氧气摄入量减少15%至20%。这股”能量危机”最先冲击的就是肠胃——缺氧状态下消化酶活性降低，有位妈妈发现儿子总说肚子胀，检查发现锌元素吸收率比正常值低了三分之一，这正是长高必需的”建筑材料”。更隐蔽的是慢性炎症这个”隐形小偷”。北京某三甲医院跟踪研究发现，长期鼻黏膜肿胀的孩子，血液中炎症因子IL-6水平是健康儿童的2.3倍。这些炎症因子就像工地上的捣乱分子，不仅干扰生长激素信号传递，还会加速骨骺软骨的老化。家长们常陷入两个极端：要么觉得”鼻炎不算病”，任其发展；要么过度依赖药物控制。其实就像治理河道，既要及时清淤（治疗炎症），也要加固堤坝（增强体质）。建议每天早晚用35℃生理盐水洗鼻，这相当于给鼻腔做”大扫除”。有个实验显示，坚持洗鼻3个月的孩子，夜间觉醒次数减少60%，血清IGF-1（生长因子）水平提升18%。预防比治疗更重要。清晨开窗通风时，记得先用湿窗帘拦截花粉；每周用55℃热水烫洗床品，这个温度既能除螨又不损伤织物。在饮食方面，像西蓝花、猕猴桃这些维生素C含量高的食物，相当于天然抗组胺药。有个巧办法：把胡萝卜和苹果打成果泥，加两滴亚麻籽油，既能保护呼吸道黏膜，又能促进钙吸收。需要特别提醒的是，当孩子出现持续打喷嚏超过两周、睡觉时明显打鼾、晨起眼角有分泌物这三种情况时，建议做过敏原检测和骨龄评估。看着小区里那些鼻头红红却欢快奔跑的孩子，想起《育婴家秘》里说的”调其气息，养其根本”。呼吸道健康就像大树的根系，只有气机通畅，才能向着阳光茁壮成长。下次见孩子揉鼻子，别光递纸巾，也许该想想怎么帮他守护住这份”生长的气息”。[河南CSCI核心内容审核编辑：王鹏]

夏季养生指南｜跟着《黄帝内经》养出好状态。2025乙巳年夏季注定是“风火相煽”的一年，中医五运六气预测今年金气不足、肝火易亢，稍不留神就会上火长痘、脾胃失调！今天结合《黄帝内经》智慧，整理出一份专属夏季养生攻略，帮大家轻松应对气候异常，养出内外通透的好状态～🌿 「夏季养生」「节气养生」「穴位养生」「健康养生」[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

🌞三伏天喝冰水竟会伤身？《黄帝内经》早说了"春夏养阳"四个字，但99%的人根本没懂背后的生存智慧💡 🌱阳气才是身体硬通货中医里的阳气=生命动能🔥，相当于身体的"核电站"，管着体温、代谢、免疫力。春夏自然界阳气升发，人体毛孔打开就像充电口，这时候狂吹空调+冰奶茶+熬夜，等于把老天爷送的免费充电宝砸了😱 🧊作死三件套正在偷走阳气 1️⃣ 空调房穿吊带：毛孔遇冷紧急闭合，阳气憋在体内变成"虚火"（口腔溃疡警告⚠️） 2️⃣ 冷饮当水喝：脾胃被迫消耗阳气加热冷水，消化系统直接宕机💔 3️⃣ 半夜刷手机：23点后不睡直接阻断阳气回血，第二天比宿醉还虚😵 🔥抓住黄金养阳期 👉上午9点晒背15分钟（太阳能直充阳气） 👉喝姜枣茶替代冰美式（脾胃暖暖的才能吸收营养） 👉八段锦比撸铁更适合夏天（微微出汗激活气血） ⚠️重点警告：出大汗后冲凉水=给心脏发猝死级警报❗️ 老祖宗说的"冬吃萝卜夏吃姜"真不是玄学，夏天养好阳气，秋冬才能扛住流感+老寒腿+过敏性鼻炎的暴击啊！现在放下手里的冰咖啡还来得及🌚#春夏养阳# #中医健康养生#[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

8到80岁都能看懂得《黄帝内经》来了！[河南CSCI核心内容审核编辑：段志强]

《黄帝内经》90%的人不知道的秘密[河南CSCI核心内容审核编辑：秦戈]

《黄帝内经》中有言：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。” 心，左右着我们的情绪，牵动着我们的身体。我们搜罗养生食谱，保健秘诀，希望增强体魄，解病消疾。可再好的食谱，再贵的保健，心不顺畅，身体迟早也会出现问题。正所谓：“百病从心起，养身先养心。” 一个人最好的养生是学会养心。 1 心宽，则身体康健罗天益在《卫生宝鉴》中有言：“心乱则百病生，心静则万病息。” 一个人的心胸，不仅影响成就的取得，更影响身体的健康。内心狭隘，添堵增疾；心胸宽广，则百病可医。清代有位巡按，身患旧疾，经过多年的治疗，病情不仅无好转，还一天天加重。一次巧合下，家人请了一位有名老中医为他诊治，可老中医看完病后，却对巡按大人说：“大人得的是月经不调症，无需服用其他药物，调养调养就好了。” 听到此话的巡按，捧腹大笑说道：“我堂堂男儿之身，岂会患有月经不调之症”。就这样，治疗也就不了了之。可自此之后，这位巡按大人但凡心情郁闷，想起此事，便会不禁发笑，久而久之，疾病竟痊愈了。一年之后，老中医与巡按再次相遇，这才道出了其中的原由： “君昔日所患之病是‘郁则气结’，并无良药，但如果心情愉快，笑口常开，气则疏结通达，便能不治而愈。”巡按这才恍然大悟，连忙道谢。古人言：“心宽一寸，病退一丈，心宽病自退。” 有时候，人身体的病痛，不是来自外界伤害，而是来自烦忧的内心，生活的琐事，牵动情绪波动，引发身体的病痛。宽阔的海面，不会因为掉入一颗石头，而浪花四溅；平静的湖面，却会因为徐徐微风，而水波涟涟。心胸影响眼见，心窄之人，目光所及仅为三尺之远，点滴的困难会被无限放大，情绪抑郁，病痛呈现。心宽之人，面对生活的鸡零狗碎，却能于困境中，寻一丝的甘甜，乐观豁达，少忧少疾。一个人最好的养生，是学会把心放宽，事过不纠结，情过不烦忧，顺心而为，身体自然康健。 2 心明，则多恩少怨南北朝王俭在《褚渊碑文》有言：“心明通亮；用人言必由于己。” 内心明辨是非、通达聪敏的人，凡事有自己的见解，不会被表象所蒙骗。子路是孔子的得意弟子，在师从孔子前，争强好胜，勇猛好斗，后再孔子教化下，成了位仁义的侠士。一次，在他自掏腰包为劳作的百姓布善施粥时，以“仁爱”著称的孔子，非但没有称赞，反而十分生气，还让另一名弟子把他的锅砸了。面对尊师的行为，子路悲愤不已，当下就跑去找孔子理论： “您教导我们以“仁爱”为人，以“礼”立世，多做好事，爱护百姓。可如今我践行了，你却让人破坏，实在不解？” 孔子回答：“你请人吃饭喝粥看似仁爱的表现，实则带给人却是生命的危险。” 子路不明，孔子有言道：“修筑运河是皇上下的命令，天下也是国君在治理，你自作主张地布道施粥，看似给人民谋福祉，实则招致国君的猜疑，给人带来祸端。” 子路瞬间心思明了，理解了老师的用意，对此感激不已。子路一心为民的布善，考虑不周，效果只会适得其反。孔子表面是砸了粥摊，实则却保全了子路的安全，百姓性命。其实，生活中的很多恩怨，多由误解产生。心盲之人，评判一件事，仅靠眼睛观其行，不用心思考其质。却不知道，没有经过内心审视的事情，容易被表象所蒙蔽，怨念四起。曹雪芹在《红楼梦》中有言：“真亦假时假亦真，无为有处有还无！” 人生之事，真真假假是常态，遇事心明观其质，不扰于心，不困于情。心思通明，万事知晓于心，了解行为背后的用意，常怀感恩之心，不怨不念，感恩前行。 3 心诚，则心想事成程颢、程颐在《二程集·论学篇》有言： “进学不诚则学杂，处事不诚则事败，自谋不诚则欺心而弃己，与人不诚则丧德而增怨。” 人做事，不诚不立；人处世，不诚信损。处万事，行万里，心诚，万事有所成。吕元膺是大唐名臣，在任东都留守时，有位处士经常陪他下棋。一次，两人正对局时，突然来了公文，吕元膺离盘去批阅公文，可对阵棋友却趁机挪动棋子，靠着挪动后的棋局，赢得比赛。看出问题的吕元膺，并未指责对方，只是于第二天赐银后将其辞退。孟子曾言：诚者，天之道也，思诚者，人之道也。一个人心不诚，靠着虚假，短暂能获得输赢，可人品有问题，把时间拉长，终将难有所成。北宋的晏殊，14岁时被当做“神通”推荐给朝廷，可不参加科举获得官位。可晏殊仍坚持参加考试，巧合的是，考试的题目他曾做过，他将此事如实的告知皇上，并要求当场重考。在考题加大难度情况下，他不仅成功的完成解答，还因其诚实的品格，都得到皇帝的认可，被皇上委以重任。心诚之人，看似愚笨，实则是智慧的体现，大智之人，往往把诚做到极致。荀子曾言：“君子养心，莫善于诚。” 任何成就的取得，诚意的发心，远比无心的行动更有指导意义。没有诚心，行事惶惶不安，影响健康，阻碍成长。诚心诚意，知行合一，脚踏实地，才行有所获，心想事成。正所谓：诚意不足，事事皆可败，诚心到位，万事皆可成。陆游在《治心》中有言：“治心无他法，要使百念空。” 思绪万千，总扰心弦，心弦波动，身体呈现。内心的快乐忧愁，身体无疑是最好的信号灯。思虑过多，忧愁成疾；猜忌心意，怨念再起。把心放宽，减少忧虑，给心减负，愉悦身心。好的养生，不是断绝生活的念想，而是学会遇事心宽，看事心明，做事心诚，不被心绪所扰，减少心情内耗，身体自然会健康。[河南CSCI核心内容审核编辑：何功利]

不要小看《中医外科学》这本教材，它比《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》还要难学一百倍。[河南CSCI核心内容审核编辑：何功利]