小米粥会不会发胖_五种病要少吃小米

内容来源：河南CSCI核心所属栏目：资讯导读最后更新：9小时前

小米粥会不会发胖_五种病要少吃小米

夜宵不胖秘诀：这些食物让你安心吃 🌙 夜宵时间到了，肚子饿得咕咕叫，但还在减脂期？别担心，这里有一些低卡又美味的食物推荐，让你吃得开心又不担心发胖！ 🍅 瓜果类：黄瓜和西红柿是减脂期的最佳选择，清爽又低卡，简直是夜宵的完美搭档。 🍲 汤羹类：无糖豆浆、无糖酸奶、小米粥、鸡蛋羹和银耳汤，这些汤羹不仅营养丰富，还能让你在睡前感到满足。 🍚 主食类：蒸红薯、蒸土豆、全麦面包和燕麦，这些主食富含纤维，能让你饱腹感更持久。 🍫 小食类：煮毛豆、海苔和黑巧克力，这些小零食既能满足你的口腹之欲，又不会让你的减脂计划泡汤。 💤 记得，偶尔的夜宵并不会影响你的减脂进度，关键在于选择正确的食物和控制量。希望这些推荐能帮你度过愉快的减脂时光！[河南CSCI核心内容采编：王鹏]

20款素食下奶汤，轻松追奶不胖！ 💰高薪聘请的金牌月嫂分享的下奶秘籍！奶水不足，奶水稀少？别担心！20款美味的素食下奶汤帮你轻松追奶，而且不会发胖哦！ ✨月子期间的饮食原则：多喝温水和清淡的汤汁，避免油腻的老汤，以免堵奶和发胖。 ✅追奶小妙招： 1️⃣让宝宝多吸吮，刺激奶阵，每天吸8-12次。 2️⃣每天喝2000ml的水，喂奶前后各喝一杯温水，小口慢喝。 3️⃣固定时间使用吸奶器，即使没有奶也要按时吸，刺激奶阵。 ✅月嫂推荐的素食下奶汤：红糖小米粥裙带菜冬瓜汤苹果银耳汤木瓜牛奶银耳汤板栗莲藕汤海带冬瓜虾皮汤山药香菇汤红糖圆子汤丝瓜通草水干贝冬瓜汤丝瓜鸡蛋汤黄花菜豆腐汤番茄金针菇汤五红汤金针菇豆芽汤腐竹白菜汤莲藕花生汤青菜香菇汤红枣银耳羹猪肝菠菜汤 ⬆️具体食材及做法请参考图片。 🙆🏻‍♀️在月子期间追奶，心情非常重要。给自己积极的心理暗示，相信自己有足够的奶水喂养宝宝。🤦🏻‍♀️避免生气和焦虑，保持心情愉快。 🧏🏻‍♂️这些素食下奶汤不仅美味，而且低卡不长胖。快让你的队友为你安排上吧！早喝早见效哦~~[河南CSCI核心内容采编：王鹏]

产后不发胖🔥6道汤让奶水又多又好 🍲 产后妈妈们，想要奶水多又好，还不想发胖？这里有几道汤品推荐给你，既美味又营养，还能帮助你恢复身材哦！ 🌈 红枣小米粥食材：红枣、小米、枸杞、红糖做法： 1️⃣ 将小米和红枣提前浸泡，洗净备用。 2️⃣ 将所有食材放入锅中，加入清水，煮40分钟后，加入适量红糖调味即可。红枣补血，小米养胃，这款粥对产后补气补血很有帮助，奶水也会更多哦！ 🌈 茭白丝瓜汤食材：鸡蛋、茭白、丝瓜做法： 1️⃣ 丝瓜和茭白洗净切块，鸡蛋打散备用。 2️⃣ 热锅倒油，先炒丝瓜和茭白3分钟，然后倒入清水煮开。 3️⃣ 最后加入鸡蛋煮开即可。丝瓜和茭白清淡又营养，有助于下奶，而且不会油腻哦！ 🌈 五红汤食材：枸杞、红枣、红皮花生、红豆、红糖做法： 1️⃣ 红豆和红衣花生提前泡好。 2️⃣ 将所有食材洗净后放入锅中，加入清水煮1小时左右。 3️⃣ 最后加入红糖调味即可。五红汤主要是补气益血的，气血充足了，奶水自然也会更多哦！ 🌈 豆腐菌菇汤食材：豆腐、蘑菇、鸡蛋做法： 1️⃣ 豆腐切块，蘑菇洗净，鸡蛋打散搅拌匀。 2️⃣ 热锅倒油，先炒香蒜和葱，再倒入蘑菇翻炒。 3️⃣ 加入适量水，放入豆腐煮开后，倒入蛋液煮开即可。这款汤清淡又营养，补充产后营养的同时，也不会让你发胖哦！ 🌈 红糖鸡蛋汤食材：红糖、红枣、枸杞、鸡蛋做法： 1️⃣ 红枣洗净备用。 2️⃣ 锅中放入红糖、红枣、枸杞煮开。 3️⃣ 最后放入鸡蛋煮开，再加入红糖调味即可。这款汤能促进产后身体的恢复，奶水也会更多哦！ 🌈 豌豆蛋白质粉食材：2勺粉、牛奶做法： 1️⃣ 牛奶加热后，放入2勺粉，搅拌好即可。这款饮品能提升母乳质量，促进奶水分泌，而且低脂肪，每天喝也不怕发胖哦！对产后身材的恢复也有帮助呢！喜欢的妈妈们可以点赞收藏哦！这些汤品不仅能帮助你奶水多又好，还能让你保持好身材！[河南CSCI核心内容采编：何功利]

🌙睡前吃什么最健康？很多人认为睡前吃东西会发胖，其实不然，关键在于你选择的食物。🍲有些食物不仅不会让你长胖，反而有助于睡眠。以下三种食物是睡前理想的选择： 1️⃣ 小米粥：富含色氨酸，有助于降低兴奋度，帮助你放松入睡。 2️⃣ 全麦食品：含有丰富的维生素B族，有助于消除烦躁情绪，让你在睡前保持平静。 3️⃣ 牛奶和核桃：富含钙和镁，这些矿物质有助于放松神经，让你更容易入睡。这些食物单独或组合食用，都能有效改善睡眠质量。😋当然，每个人的体质不同，效果也会有所差异。😘[河南CSCI核心内容采编：徐小强]

孕期半夜饿醒？这些食物让你轻松抗饿！怀孕期间，晚上饿醒是不是让你头疼？别担心，你并不孤单！很多准妈妈都有这个烦恼。虽然怕吃多了会发胖，但饿着肚子又担心宝宝。其实，适当吃点东西是没问题的，关键是要选对食物。 🥛🍞 牛奶面包：简单又营养，喝杯牛奶，吃片面包，既能填饱肚子又不会太撑。 🍪 全麦饼干：全麦饼干富含纤维，消化慢，能让你长时间保持饱腹感。 🍜 软烂面条：面条容易消化，而且可以搭配蔬菜和鸡蛋，营养丰富。 🍚 粥类：粥类食物也是不错的选择，特别是小米粥、燕麦粥，既能抗饿又容易消化。 🥚 水煮蛋：蛋白质丰富，热量低，是孕期的好选择。 🍠 魔芋：低热量高纤维，适合孕期控制体重。 🦑 鱿鱼：富含蛋白质，但脂肪低，是个不错的选择。 🍽️ 注意事项：细嚼慢咽：吃得太快容易吃多，细嚼慢咽有助于控制食量。选择易消化食物：孕期肠胃比较脆弱，选择容易消化的食物可以减轻肠胃负担。不发胖食物：选择低热量、高纤维的食物，既能抗饿又不会发胖。所以，孕妈们，如果半夜饿了，别忍着！适当吃点易消化的食物吧！长时间不进食可能会刺激胃酸分泌，对胃不好哦！[河南CSCI核心内容采编：秦戈]

放纵与自律，健康瘦身秘诀！姐妹们，今天想和大家聊聊我的最近一次“放纵”经历，还有我对于减肥的一些新感悟💭。先说说6/15这天的饮食吧，早餐是两片年轮面包配无糖酸奶，简单又满足🥣；午餐就吃了几个馄饨，清爽不油腻；晚餐是一碗小米粥和炒青菜，温暖又健康🥗。但你们知道吗？前天晚上（6/14），我简直放纵过头了！吃火锅、散步、雪糕、奶茶、烧烤，一样没落下😋。结果，昨晚拉肚子拉到虚脱，掉的都是水分啊💦！大半夜肚子痛得不行，一整晚都没咋睡好😣。早上起来，肚子空得就像被洗了一遍一样😵。于是，我做了个抹茶红豆面包蘸酸奶，美味到不行，连奶酪都放弃了😋。不过，晚上肠胃还是有点不太舒服😔。说到这个，我想起了以前减肥的时候，总是计算热量，吃啥都要记在薄荷上📝。身体根本没吃饱，看到热量快超了就不敢吃，那种焦虑感真的让人受不了😫。其实啊，我觉得一份自己喜欢的主食+蔬菜+肉搭配，真的不会发胖🍽️。不吃零食，多多运动，一日三餐好好吃饭，这样才能健康瘦下去呀💪！还有啊，咱们得学会聆听身体的需求👂。饿了就得吃，别为了减肥而伤害了身体。减肥是为了遇见更好的自己，可不是为了被减肥和卡路里支配，迷失了原本的生活呀💖。对了对了，最近我还发现了一个好物——益生菌小熊🐻。吃完之后，肚子不咕噜咕噜了，舒服多了😌。感觉它对我的肠胃敏感问题真的有帮助呢！总之啊，姐妹们，健康才是最重要的💕。咱们一起努力，好好吃饭，健康瘦身，遇见更好的自己吧💪！[河南CSCI核心内容采编：何功利]

🔥哺乳期不发胖秘诀！这碗粥超管用如果你在哺乳期发现喝各种汤水效果不佳，甚至还容易上火，不妨试试这款木瓜红枣小米粥。这款粥不仅美味，还能帮助你保持健康。所需材料：小米红枣枸杞木瓜步骤：准备材料：将木瓜去皮，切成小块；小米淘洗干净备用。煮粥：在锅中加入足量清水，煮沸后放入小米。转小火：水再次烧开后转小火，煮至米粒软烂。加入配料：放入木瓜、红枣和枸杞，再煮10分钟即可关火。小贴士：这款木瓜红枣小米粥不仅营养丰富，而且不会让你长肉肉，还能帮助你保持健康的体重。[河南CSCI核心内容采编：秦戈]

晚上吃什么不容易胖姐妹们有没有发现，晚上总是最容易放弃减肥计划的时候？今天我就来给大家分享一些晚上不容易发胖的食物组合，让你在享受美味的同时，也能轻松保持健康身材哦！😋 🍫黑巧克力抑制食欲黑巧克力中的咖啡因能抑制食欲，还能促进新陈代谢。选择高纯度的黑巧克力，不仅饱腹感强，而且热量相对较高。这样既能满足味蕾的享受，又能轻松控制食量。黑巧克力的苦味让人在享受后更加满足，从而减少食欲，是减肥人群的理想零食选择哦！ 🍚小米粥促进人体代谢小米粥中的膳食纤维是其一大亮点。这一成分能有效促进肠道蠕动，帮助消化，进而加速身体新陈代谢。在享受小米粥的细腻口感的同时，也能感受到身体逐渐变得轻盈有活力。这种健康的食物选择，既满足了味蕾的享受，又促进了身体的健康。 🥚鸡蛋羹维持夜间代谢鸡蛋羹作为营养丰富的食品，近年来备受推崇。它含有的优质蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质等多种营养成分，是维持夜间代谢的理想选择。在夜间，当人体进入休息状态时，身体代谢率会相应降低。此时，鸡蛋羹中的优质蛋白质就能发挥其重要作用，帮助身体在夜间也能保持稳定的代谢水平。 🥒黄瓜避免脂肪堆积黄瓜堪称健康养生的瑰宝。其热量极低，每100克仅含16千卡热量，而且富含水分、膳食纤维以及多种维生素与矿物质。黄瓜的含水量高达95%，食用后能显著增强饱腹感，有助于控制正餐的进食量。更为神奇的是，黄瓜中含有丙醇二酸这一成分，它能够抑制糖类转化为脂肪，从而有效减少体内脂肪的堆积。对于追求健康身材的人群来说，黄瓜无疑是理想的减肥辅助食品。 🥛酸奶有益肠道健康酸奶不仅美味可口，更是肠道的守护者。它富含有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌能够双向调节肠道菌群平衡，增加体内有益菌数量，减少有害菌的繁殖。此外，益生菌还能刺激肠道蠕动，促进食物消化和排泄，有效缓解便秘问题。在享受酸奶美味的同时，也能收获健康的肠道环境。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！姐妹们如果有其他想了解的健康养生话题，欢迎留言告诉我哦！感谢大家的关注！🌟[河南CSCI核心内容采编：秦戈]

节食减肥的坑！胃伤了才知道后悔💔 减肥，真的是个让人又爱又恨的话题。很多人为了快速瘦身，不惜节食，结果往往适得其反。今天我就来聊聊那些我在减肥路上踩过的坑，希望大家能引以为戒。三天不吃饭，只喝水❌ 曾经有一段时间，我三天不出门，家里没人，最后一根火腿肠吃完后，我就只喝水了。结果，我的脸确实小了一圈，但三天后我妈回来，我吃了一口面包，胃就疼得受不了。因为胃被饿得太小了，稍微吃点东西就受不了。早饭小米粥，午饭黄瓜，晚饭不吃去健身房❌ 这种做法听起来很健康，但我只坚持了两天。结果在健身房练瑜伽的时候，眼冒金星，差点倒在垫子上。原来不吃主食真的不行，尤其是早餐一定要吃好。不吃主食，只吃青菜水果❌ 很多人认为不吃主食就能瘦，但这样其实对身体不好。主食确实容易发胖，但也不能一点不吃。早餐和中餐可以少吃一点，尤其是早餐一定要吃好。晚餐喝点粥就行，这样的减肥方法虽然慢，但不会伤身体。肠胃损伤❌ 很多人减肥减下去后，肠胃都会受到一定的损伤。因为不管你去健身房多久，最终还是要控制饮食。很多人一个星期每天吃很少很少，心理上会有反抗心理，然后就开始狂吃。一个星期不吃饭的身体突然暴饮暴食肯定会受到损伤。我的饮食建议✅ 早上吃好：早餐一定要吃好，营养均衡。中午吃八分饱：中午可以吃八分饱，鸡鸭少吃，鱼肉和牛肉可以多吃一点，米饭吃十口就行。晚饭喝点粥：晚饭喝点粥，吃点水煮菜，像西兰花这种都可以。如果你以前饭量不忌口，按照这样的吃法，一个月至少会瘦个6-7斤的。希望这些建议能帮到大家，减肥路上少走弯路！[河南CSCI核心内容采编：王鹏]

椰枣小米粥，开胃又养胃🌾瘦身不发胖椰枣，被誉为“沙漠面包”，是一种营养丰富的干果。它含有三分之二的糖分，但其中80%是天然果糖，因此食用椰枣既不会导致发胖，也不必担心血糖问题。椰枣具有多种益处，包括缓解性功能低下、改善便秘、排毒和帮助戒酒。经常食用椰枣可以在肠道内建立广谱良性细菌，有助于缓解便秘。咀嚼椰枣还能加速新陈代谢，对酗酒者有一定的戒酒效果。将椰枣与小米搭配，不仅能健脾养胃，还能丰富小米粥的味道层次，特别适合孩子食用。加入五常大米后，米香更加浓郁，有助于开胃。健康减脂 🌿[河南CSCI核心内容采编：段志强]

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